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健身球及其新玩法

来源:原创 发布者:天宝祥瑞奇石馆 发布时间:2015-11-08 查看次数:1214


健身球起源于河北保定,又称保定铁球。保定府有一个王铁匠,平时安居乐业,不料当地的一个劣绅看中了他的女儿,竟欲加以侮辱,后来适逢当地一位回乡探亲的御史,得知此事后,设法予以营救,使王铁匠父女感恩不尽,不久御史在朝中遭奸臣陷害而告老还乡,竟因中风而半身不遂,语言蹇涩、行动困难,王铁匠父女俩左思右想,总想找个方法报答其救命之恩,苦无良策,一夜,王铁匠梦见药王孙思邈告以打制一对铁球,王铁匠依梦中所见,亲自锻制了一对,并送给御史。御史如获至宝,以之天天摩搓,不出两个月,病体竟大见康复。

又传清代末年,保定铁匠艺人子诚,以仁孝闻名乡里,唯与慈母相依度日,怎奈母亲年事已高,耳鸣目眩、左手复挛之症日益渐重,生活起居甚为不便,见母亲此般,子诚心急如焚,遍访名家,研习医学,立志解母之苦。一日,偶识奇医,据传此人乃华陀之后,专攻人体经络学说,走访行医间常依穴位之法解乡邻痛疾,广受百姓崇敬,听子诚之事,甚为感动,运用所术,为其医治,施诊间发现子诚之母因六脉淤积,以致心血不供,须常年以铁匠之力推散阻淤,怎奈子诚每日在外谋生,难保为母按摩,遂依日常打铁之术,置小铁球于普通铁球之上,助母亲按摩效力,老人病结逐以好转,后经神医释解,因子诚所制铁球,力道远超手劲,兼备传统按摩、拟针灸之疗效,健身球是通过手指的运动,达到疏通经络、调和气血、舒筋健骨、清神活血、防止高血压以及各种慢性疾病。医理略胜以往神医六脉按摩所学,于是保健球便流行开来了。

民间经常看到人们用一些天然的小球形物,如核桃、象牙果、鹅卵石之类来搓摩,日久,小球都变得油光锃亮。人工打制保健球,应该是在这种自然形成的保健方法的基础上逐渐发展起来的。无论如何,这种保健球养生法在清代就已相当普遍应用了。如清代医家吴尚先曾在《理瀹骈文》中提到"弄丸","搓丸",说"以铁丸手搓可去淤"。据说,清代文人,著名的《四库全书》的总编纂纪晓岚就喜爱这种搓丸活动,且以这推荐给当时的乾隆皇帝,结果俩人均获得高寿。

保健球最适于中老年人。平时一有空,散步、看电视、静坐交谈时,均可进行。它不仅能起到流通全身气血、活动筋骨,以达到调和阴阳的保健目的,且具有治疗某些病症的作用,对中医所说的痿痹证,现代医学所说的肩关节周围炎、偏瘫、高血压、骨关节病、颈椎病,神经衰弱、失眠、糖尿病等都有一定效果。

古人认为,人体的四肢与全身是一个整体,人身的里里外外,靠着一个贯穿在全身各个部分、各个角落的系统,把它连成一体,这个系统称为"经络系统"。全身共有 14 条大的经脉,除两条分布在身体正中线的背面及腹面外,其余 12 条把手足和躯体的胸腹头等部位联系在一起,中医称为"内联脏腑,外络肢节"。从这些正经上又分别发出一些络脉,与其他各个角落相连系。经络是全身气血流行的通道。这样一来,四肢与内部脏腑就有了"直线"相连通。同样,足和下肢也有六条经脉分别与躯体内部的其他六个脏腑,即肾脏、肝脏、脾脏和膀胱、胆、胃互相连系。俗话说,"十指连心",指的就是 10 个手指(包括 10 个足趾)与全身内部各个脏腑器官都是连在一起的。在这些指头、足趾的末梢,以及手掌、足掌上,都有一些很敏感的穴点分布着,称为"穴位"。对这些穴位进行刺激,其信息通过经络就能传递到相应的脏器,并影响到全身。

用搓捏保健球的方法,不断刺激分布在手心、手背、指头上的穴位,不仅可施加影响于相应的脏腑,还活动了局部的经络,使气血得以流通。气血流通后,病邪就不容易在这里侵袭隐蔽,这就是保健球能养身保健治疗某些病症的道理。

保健球是我国民间的一种传统健身器具,有铁球、铜球,玉石球、玛瑙球 、水晶球、砭石球、陨石球、高档木质球等多种多样。有的只用两个核桃当球,冬季不爱出门,在家看电视时玩玩保健球,有益于强身健体,在玩球时指掌做适度运动,调节了肌体经。通过指掌运动,可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。保健球可刺激手掌第二、第三根掌骨,有调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,手部运动对大脑有益,在玩保健球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。因此,常玩保健球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。

此外,玩健身球要有耐心,并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行,以增强健身效果。

健身球新玩法:

1、单球推转:手握一个球把玩,摩擦、推捏、旋转。可选用核桃、雕刻球、象牙果。

2、双球摩擦旋转 : 双球旋转时在掌心相互摩擦,亲密无间,不分离,不顶撞,先练左手逆神针旋转,右手顺时针旋转;后练反向旋转。

3、双球指尖旋转:在摩擦旋转熟练后,就要训练双球指尖旋转,即双球保持一定距离,不摩擦,不碰撞,又不分离,伸展手指,让球在除小指外四个手指的指端旋转,然后回到掌中,小指控制另一球,两球除公转外还依靠四指力量实现自转。这种手法更加强了手指关节运动量。

4、双球反抓旋转:双球摩擦旋转熟练后,可以将手反过来,手心朝下,手指紧紧抓住双球,然后用手指力量让两球在手里旋转。由于球有一定重量,让两球在手里旋转自如而不落,有很大难度,初练时选择较小的、较轻的球,逐渐换大球,熟能生巧。

5、双手四球旋转,每手握两球,同时摩擦或指尖无摩擦旋转,手脑并用,更有利于脑部保健。

6、三球连转:将三个大小一致,材质和重量相同的球同时放在一个手掌中推转把玩。

7、四球对转:将四个大小一致,材质和重量相同的球同时放在一个手掌中推转把玩。

8、四球连转三托一:将三个球放在一手掌中,然后将第四个球放在三个球之上,下面三个球旋转后带动上面一个球旋转,孰能生巧,散步时也可把玩

9、五球同转:将五个同样大小,同样质量的健身球放在一个手掌中旋转,球大难度大,

健身球有大有小,男士用大球,女士用小球。材质很多种,有铁球、铜球、玉石球、玛瑙球、水晶球、砭石球,陨石球、高档木质球等,初练时应使用不怕摔得铁球,一般两球即可,逐步增加球数,技术提高后可以把玩本身有保健作用的高档玉石球类。

10、双手六球旋转:每只手三个球,同时玩。难度不大,单手三球熟练后,双手六球不难。

11、双手七球旋转,左三右四,左撇子可以左四右三。除训练手指外又练习腕部及臂力。

12、双手八球训练,每只手四个球,球不能太小,不能因为手握球多而用小球,不然达不到训练目的。13、双手九球旋转,左四右五,由慢到快。

14、十全十美,每手5球旋转自如,训练到不掉球为止

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